[...] jeżeli pragniesz ogólnej sprawności, zwinności i zdrowia to wystarczy, że zostaniesz na poziomie swingu i TGU. Jeżeli jednak porywasz się na wyzwania typu ST, SSST czy wyciskanie połowy wagi swojego ciała, jedną ręką nad głowę, to - sorki - ale musisz mieć albo wiedzę, albo kilkanaście lat na ćwiczenia. Nie chce mi się wypisywać na ten [...]
możesz robić wszystkie hantlami możesz robić cześć sztangą cześć hantlami na początku porub tak sobie - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie 12/10/8/8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/ masz 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 BICEPS: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 lub młotki na modlitewniku Uginanie [...]
[...] od tego czy to ma być trening typowo siłowy czy tylko ogólna poprawa siły przy budowaniu sylwetki? Osobiście prostej ławeczki nie robiłem już ponad 8 miesięcy ale na pewno wyciskanie sztangielek na ławeczce poprawi siłę mięśni gdyż przy tym ćwiczeniu pracują mięśnie które są mniej angażowane przy sztandze no i duże ciężary i mała ilość powtórzeń
[...] brat trzyma ręce i nieraz zdarz mi się pomóc. Znak że pracuję na dla mnie maksymalnych ciężarach, które sukcesywnie zwiększam. Ostatni trening barki, brzuch i przedramię wyciskanie hantli siedząc 4 serie do 30kg wznosy bokiem siedząc 4 serie tyły 3 serie kaptury 3 serie przedramię sztangą trzymaną z tyłu stojąc brzuch na wyciągu spięcia [...]
Wcześniej robilem progresje zaczynając od 12 a kończąc na 6 powtórzeniach. Teraz w każdej serii dać np. 15 powtórzeń czy też z progresją? Może byc taki plan: Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej: 1. Wyciskanie sztangi leżąć na ławce poziomej 4 x 15 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 15 3. Rozpiętki ze [...]
[...] -klata-laweczka prosta ,lamana, prosta z waskim chwytem na obciazeniach:odpowiednio-40-60kilo,40kilo,40kilo.ilosc serii-po 4 na kazde cwiczenie po 10 powtorzen. -triceps-wyciskanie francuskie(4 serie po 10 powtorzen),obciazenie-20-25 kilo;chantel(wiesz to cwiczenie na siedzaco z prostowaniem reki w lokciu)tez 4 serie z obciazeniem 10 kilo. [...]
Trening: Wyciskanie sztangi płasko na Smithi'e: 12 x 60 / 8 x 70 / 4 x 75 Hantle skos +: 12 x 17 / 10 x 17 / 10 x 17 Rozpiętki +: 10 x 11 / 10 x 11 / 10 x 11 Żołnierskie wyciskanie: 10 x 30 / 7 x 30 / 8 x 30 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10 x 20 /10 x 25 / 8 x 25 Prostowanie ramienia na wyciągu: 12 x / 10 x / 8 x / 5 x 3 z nie pamiętam ilu [...]
Dzisiaj pierwszy raz robiłem wyciskanie hantli na skosie.. i kurde strasznie bolało mnie przy tym w barach.. Myślałem, że coś źle technicznie robię, ale jak instruktor pokazywał mi jak robić (prowadził mi ręce) było raczej tak samo.. Czy tak powinno być? Może za bardzo odchylam hantle do tyłu? Ale chyba o to chodzi, że zakres ruchu może być [...]
[...] ciężko, ale byłam dumna ze dołożyłam :)) Ściąganie drążka górnego do klatki 4x12 17,5 17,5 17,5 17,5 Seria łączona: a)Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x12 10 10 10 10kg b) wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10 Po 22,5kg Wyciskanie francuskie 4x12-15 10kg 10kg 15kg 15kg 15 15 10 10 Tu się bałam a jakoś w miarę poszło na tej 15kg sztandze Wznosy [...]
[...] Diete masowa jush mam od dawna do tego monohydrat kreatyny. Oto mój plan 18 lat, 79kg, 184cm Wtorek Klata: leżąc - przenoszenie sztangi za glowe-romiona lekko ugięte 5x10 wyciskanie w wąskim uchwycie 6x10 wyciskanie w szerokim uchwycie 6x10 Triceps: leżąc - francuskie wyciskanie-nachwyt 5x10 leżąc - francuskie wyciskanie-wąski podchwyt 5x10 [...]
Poniedzialek: cwicze w domu i musze miedzy wyciskaniem sztangi na skosie i prostej miec odpowiednia ilosc czasu zeby ustawic sprzet. Dlatego postnowilem wrzucic przenoszenie hantla a na koniec tradycyjnie wrzucic rozpietki. Takie coś nie ma sensu, lepiej zrób 2 wyciskania odrazu po sobie, bo przenoszeniu będziesz miał mniej siły na drugie [...]
Co racja to racja.Zarzuty i wyciskanie dwóch kettli to klasa sama w sobie.Może nie przy dwóch 20kg ale dwie 32kg daje tak w kość że zasługuje na osobny program zbudowany właśnie wokół zarzutu i wyciskania.Wtedy musiałbym zrezygnować z przysiadów,wyciskania leżąc i martwego ciągu chyba że tylko jako dodatek do głównego dania. Przy sztandze u Marka [...]
[...] ciężko, ale byłam dumna ze dołożyłam :)) Ściąganie drążka górnego do klatki 4x12 17,5 17,5 17,5 17,5 Seria łączona: a)Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x12 10 10 10 10kg b) wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10 Po 22,5kg Wyciskanie francuskie 4x12-15 10kg 10kg 15kg 15kg 15 15 10 10 Tu się bałam a jakoś w miarę poszło na tej 15kg sztandze Wznosy [...]
11.10.2013 Trening: Treniu B 3x10 w domu, więc z małymi zmianami Rozgrzewka, HIM, HAM A. MC 40, 45, 45x5+4 40, 45, 47,5 B1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5, 6,25, 7,5x6+3,5 6, 7, 7 B2. Ściąganie drążka do klatki szeroko dziś z okazji treningu w domu zastąpione podciąganiem/opuszczaniem z gumą podchwytem z lekkiego doskoku 2pod+4op, [...]
[...] ŚRODA - Dzień 2 / Cykl 1 / Tydzień 1 / dzień treningowy 3 suple: o3, magnez płyny: kawa, woda ( min 2l ) miska: wg założeń Obli trening na dziś: 1. przysiad 5x5 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Nominalny czas tego obwodu przyjmujemy 10min. Za każdą dodatkowa rozpoczętą minute kara [...]